اتبع جرعة التمرين ( العدد والتكرار) المحدد من
قبل أخصائي العلاجالطبيعي.
راجع أخصائي العلاج الطبيعي عند عدم التحسن أو
تغير حالتك الصحية.
لا
توقف مزاولة التمرين بدون استشارة أخصائي العلاج الطبيعي.
التمرينات
العلاجية الرئيسية
1-الضغط الثابت: من وضع الجلوس أو الاستلقاء على الأرض
والركبةمفرودة تماماً, شد القدم باتجاهك ثم اضغط
الركبة للأسفل في اتجاه الأرض. حافظ علىالضغط لمدة 5 ثواني ثم ارخي. كرر التمرين
للركبتين بالتناوب
2-الرفع المستقيم: من وضع الاستلقاء والركبتين مفرودتين,
شدالقدم باتجاهك ثم ارفع كامل الساق والفخذ
من على السرير إلى ارتفاع 3 بوصات معإبقاء القدم مشدودة. حافظ على الارتفاع
لمدة 5 ثوان ثم انزل الساق للأرض و ارخيالقدم. كرر التمرين للركبتين بالتناوب.
3-الرفعالمحدود: من وضع الاستلقاء والركبتين
مفرودتين, ضع وسادة او فوطة بارتفاع 3 بوصاتتحت الركبتين. شد القدم باتجاهك وارفع
الساق للأعلى. حافظ على الساق في الأعلى لمدة 5 ثوان ثم ارخي الساق للأرض ثم القدم. كرر
التمرين للركبتينبالتناوب.
